quinta-feira, 22 de julho de 2010

Weight Watchers Diet - Vigilantes do Peso


Sim... e o mesmo do Vigilantes do Peso... ou seja, o mesmo programa, mas daqui dos Estados Unidos... So que aqui tem o programa online... que no Brasil nao tem e e muitooooo interessante... estou adorando... isso que foi so o primeiro dia...
Posso comer 22 pontos por dia... e eles tem muitas comidas prontas e comidas para fazer que se pode comprar em muitos estabelecimentos... isso e otimo... e nao e caro nao... precos super acessivel... So tenho que inicar a academia novamente, mas tenho que levantar 1 hora antes e fazer isso, pois a tarde esta dificil... depois do gtravalho quero mais e ir para casa....
Meninas, vou voltar com forca, quero sair da casa dos 70... dos 60 e entrar de vez para a casa dos 50... quando isso acontecer serei mais fez do que ja sou... pois nao posso reclamar ne??? feliz eu sou.... estou bem, tenho saude, minhas coisas, amor, familia... e disso nao da de reclamar... meu peso e uma questao de tempo.... mas vou conseguir...
Comeco a entrar em contato com voces novamente...
Beijos,
Aline

domingo, 11 de julho de 2010

73 kg!! CHEGA!!!!!!!! RECOMECANDO!!!


Recomecar e preciso... esse e meu lema... estou muitoooo gorda e quero mudar... vou mudar, inicio hoje, segunda feira....

domingo, 20 de junho de 2010

Nova semana

Meninas estou por aqui novamente, essas duas ultimas semanas foi muito corrida...
beijos. otima semana
Aline

sexta-feira, 4 de junho de 2010

Verao na California!!!


Oie... Como estao??? sexta-feira!!! obaaa....
Mas este final de semana vou trabalhar, entao nem vou me aninar muito... hehhe...
O verao realmente chegou aqui na California... esta quente... e com ele vem a vontade de pegar um sol, uma cor na pele... e foi o que fiz hoje pela manha.... ja deu de pegar uma corzinha, quero ver se amanha faco isso novamente... sou branquinha, tenho que pegar pouco de cada vez... e claro, proteto solar sempre..... no rosto mesmo o 90....
Beijos meninas, um otimo final de semana...
Aline Melo

quinta-feira, 3 de junho de 2010

Desculpem...

Oie.. estou aqui ta?? e que hoje tenho minha prova final entao essa semana foi aquela loucura...
estou indo okay na dieta do shake, vamos ver os resultados...
bjinhus... eu volto
Aline

segunda-feira, 31 de maio de 2010

Dieta do Shake - 1 dia


Oie a todas!!!!
Hoje primeiro dia da dieta do shake que varias meninas aderiram do blog da Paula Moulin(http://embuscadeumnovocorpo.blogspot.com), a ideia dela foi otima... Vou tentar sair da casa dos 70... esta muito dificil... estou muito preguicosa para me exercitar, e sem isso fica mais dificil ainda...
Nesse primeiro dia vou substituir o shake pela minha janta, mas alguns dias da semana quero substituir o cafe da manha e a janta... para ver se acelera....
beijo a todas...
Bjinhus, otima semana....
Aline Melo

sexta-feira, 28 de maio de 2010

Dia de pesagem ... dia de faxina!!




Oie meninas...


esta e a segunda vez que venho tentar postar... escrevi muito e quando fui postar nao deu, deu erro na pagina...


bom, estou de volta... estipulei toda sexta como dia de pesagem... esta semana nao foi das melhores nao, pois fui muito preguicosa e nao fui para a academia... isso me deixa ruim, mas porque eu nao vou??? nao consigo me entender... desanimo, falta de vontade.... aiai.... tenho que repensar seriamente sobre isso, achar uma maneira que me de mais disposicao... mas a maca deu certo me fez eliminar quase 1 kilo.... uip...

Dia de faxina hoje tambem... deixei a casa limpinha, cheirosinha... aiai, que bom, uma coisa a menos para o final de semana...
beijinhus, otimo final de semana...
Aline

Para comecar o dia..

"Sou feliz, alegre e forte,
tenho amor e muita sorte.
Sou feliz e inteligente,
vivo positivamente.
Tenho paz, sou um sucesso,
tenho tudo o que eu peço.
Acredito firmemente
no poder da minha mente
porque é Deus
no meu subconsciente".

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Balas que emagrecem


Colágeno concentrado
O principal ingrediente dessa maravilha é o colágeno hidrolisado (ou gelatina farmacêutica). Usado para dar base ao doce (no formato de bala ou bombom), tem cerca de 20 aminoácidos – mais do que na gelatina que a gente come de sobremesa e numa concentração bem maior. Portanto, os efeitos não se comparam. “No estômago, o colágeno hidrolisado vira um gel que se expande e ocupa espaço, reduzindo o apetite. Como tem digestão lenta, ainda faz com que a fome demore para voltar”, explica a nutróloga Alessandra Kalaes, da Clínica Ágape, em São Paulo. Além de ajudar no emagrecimento, o colágeno previne a flacidez. Ao chegar ao intestino, libera aminoácidos que favorecem o próprio organismo a produzir mais colágeno. Substância importante para formar músculos e firmar a pele.
Cor e consistência de doce
A textura natural do colágeno é a mesma de uma bala de goma. Para dar sabor, são acrescentados aromas de frutas, como morango, uva e abacaxi. E os corantes alimentícios tingem de vermelho, laranja, verde... Caso você tenha alergia a esses produtos, avise seu médico. Se pensou em se automedicar, esqueça! Só um profissional (endocrinologista, ortomolecular, homeopata ou nutricionista) pode definir as ervas que vão rechear sua bala, e em que quantidade. Os fitoterápicos usados são conhecidos e não oferecem efeitos colaterais. Eles têm o poder de diminuir ainda mais o desejo de comidas açucaradas, queimar gordura ou reduzir a absorção do carboidrato presente no pãozinho do café da manhã. Você quer todos? Calma! A recomendação é combinar duas, três ervas no máximo. O preço não é lá muito adocicado. Dependendo dos fitoterápicos usados, a caixa com 60 docinhos (suficiente para um mês) custa cerca de 160 reais. Fora isso, é só alegria!

Saiba do que pode ser feita a bala que emagrece
A bala de colágeno aceita quase todos os fitoterápicos. A farmacêutica Rochele Copel, da Farmácia Medicinalis, em São Paulo, explica a função das ervas mais receitadas pelos especialistas.• Glucomanann (reduz a fome) É uma fibra vegetal que, em contato com água, ganha a consistência de gelatina e aumenta de oito a 12 vezes o volume, ocupando boa parte do estômago. Também envolve as partículas dos alimentos ingeridos, formando um tipo de revestimento que prolonga a digestão, fazendo a fome demorar mais para dar sinal.• Faseolamina (queima carboidrato)Extraída do feijão-branco, carrega uma enzima que impede a digestão e a absorção parciais do carboidrato. O resultado é a redução do nível de açúcar no sangue, o que faz o apetite ficar menor• Caralluma Fimbriata (controla o apetite)É outro fitoterápico que aumenta a saciedade, enganando a fome. Além disso, seu princípio ativo, um glicosídeo, força a queima de gordura.• Gymnema (diminui a gula por açúcar)Reduz a vontade de comer doce porque tem o poder de retardar a absorção do açúcar no sangue. O gymnema ainda carrega uma substância, o ácido gimnênico, que acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal.• Caseolamina (detona a gordura)Extraído de um fruto, o Cassia nomame, tem cinco substâncias antioxidantes com a capacidade de inibir uma enzima, a lipase, responsável pela quebra das moléculas de gordura. E, sem ela, a gordura não é digerida e deixa de ser absorvida.• Ecalyculata vell (extermina a barriga)Seu desejo é chapar o abdômen? Então essa novidade, com marca registrada PholiaMagra, veio de encomenda. É uma erva brasileira, a Ecalyculata vell, que está fazendo sucesso nos Estados Unidos e na Europa.
Conheça a erva antibarriga e seus benefícios
A PholiaMagra é a sensação do momento para quem quer vencer a gordura teimosa ao redor da cintura. Extraída de uma planta brasileira (Ecalyculata vell) é apontada como um substituto natural do rimonabanto – princípio ativo do Acomplia, a tão falada pílula antibarriga retirada do mercado por causar depressão. A Pholia não oferece risco. “Apesar de ainda ter poucos estudos científicos sobre ela, não existem relatos de efeitos colaterais nos Estados Unidos e na Europa, onde é usada há mais de dois anos”, afirma Amilton Macedo, médico ortomolecular, de São Paulo.

Adeus, celulite
Amilton descobriu essa erva em 2008, no Congresso da Academia Americana de Medicina Antienvelhecimento, em Los Angeles (EUA), e a prescreve desde então.“A Pholia reduz até a gordura profunda do abdômen, que, em excesso, prejudica o coração”, diz o médico. Esse poder vem da cafeína, princípio ativo com ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo e faz o organismo queimar os excessos. Já a alantoína, outra substância da fórmula da Pholia, age nos vasos linfáticos, promovendo uma drenagem. É por isso que também promete amenizar a celulite.
Fome controlada
Consumida 30 minutos antes do almoço e do jantar, na concentração recomendada pelo seu médico, ela reduz o apetite. “Assim como as anfetaminas, a Pholia inibe os neurotransmissores da fome. Só que de maneira mais suave e sem os efeitos negativos das substâncias sintéticas”, garante Joseth Gimenes, farmacêutica bioquímica da Attivos Magisttrais, empresa que fornece o extrato da Ecalyculata vell para as farmácias de manipulação. Há mais benefícios: a Pholia é levemente diurética, auxiliando na eliminação do excesso de líquido. Para completar, a cafeína deixa você mais disposta para os exercícios, o que é muito bom para otimizar a perda de peso. Por enquanto, o extrato da planta é liberado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para ser acrescentado na bala de colágeno ou manipulado na forma de cápsula (o pote com 60 unidades custa cerca de 180 reais). Mas sempre com prescrição médica. A comercialização de produtos prontos com a Ecalyculata vell não estão autorizados. Portanto, evite. Outro detalhe importante: sozinha, nenhuma substância faz milagre. Não é porque está tomando a erva que pode cair de boca no chocolate!
Veja a opinião de quem experimentou as balas que emagrecem
“A bala de colágeno parece um doce de verdade e, por isso, me deixa menos propensa a atacar guloseimas. Como a minha é recheada de glucomanann, uma fibra que dá saciedade, também fico menos esfomeada nas refeições. Em 45 dias, perdi os 4 quilos que ganhei no ano passado, quando enfrentei duas cirurgias e suspendi os exercícios. Parada, fiquei ansiosa e mais formiga. Ainda não voltei a malhar, mas a bala está me ajudando a manter o peso.”Soraya Karolina, empresária, 32 anos, 1,54 metro de alturaPeso atual: 52 quilos.Peso anterior: 56 quilos.“Continuo comendo chocolate, mas bem menos que antes da PholiaMagra. Minha fome também está mais amena e, finalmente, estou conseguindo seguir uma dieta menos calórica. Estou feliz com os resultados: as cápsulas não provocam efeitos colaterais e meu jeans está largo na cintura. Voltei a usar até as roupas que emperravam no culote e, por isso, estavam aposentadas no guarda-roupa. Calculo que perdi 4 centímetros nas coxas e 10 no abdômen. Até minha filha reparou a diferença e um dia disse: ‘Mãe cadê sua barriga?’ Adorei!” Ana Maria Ribas, dentista, 45 anos, 1,64 metro de alturaPeso atual: 69,5 quilos.Peso anterior: 74 quilos.• A Anvisa autoriza o uso da PholiMagra no doce de colágeno ou em cápsulas manipuladas
Saiba mais sobre as balas que emagrecem
Quem disse que doce sempre engorda? Se for igual ao que a modelo da foto está saboreando, relaxe. Esse perigo não existe! Ao contrário: ele dá saciedade, ajudando você a maneirar na comida e dar uma boa secada nas gordurinhas. Os médicos e nutricionistas que adotam a fitoterapia (uso de ervas com efeitos terapêuticos) comemoram a novidade, importada dos Estados Unidos, especialmente pelo fato de poder ser recheada com substâncias naturais que auxiliam no emagrecimento. E, vem cá, ter o direito de comer um docinho alegra qualquer dieta!Outro motivo para essa ideia dar certo: prazer. “No caso de muitas pacientes, poder adoçar a boca é decisivo para seguir um programa de perda de peso, ainda mais se existe a vantagem de acelerar o resultado”, diz a endocrinologista e homeopata Marcia Kelman, da Clínica Biodiet, em São Paulo. Imaginou? Você fica feliz porque comete o pecado de comer uma guloseima e realizada com a medida da cintura.


Adorei.. Mas o preco assusta... que isso.... muito caro para meu orcamento..
Beijinhus
Aline

Sessao Luiza Brunet













48 anos????? onde??? ninguem dia, nao e verdade!!!!???? Luiza Brunet marcou a sessão de fotos para a última segunda, dia 24, dia em que completara 48 anos. “Eu tinha esquecido que era meu aniversário”, disse, enquanto era maquiada. O encontro com a equipe da coluna estava marcado para 8h. Luiza chegou às 7h. Brunet é uma mulher do dia. “Durmo com as galinhas. No réveillon eu durmo e acordo para ver os fogos. Vou para cama às 21h e levanto umas 5h45m sem despertador”, diz, orgulhosa.
Cansada de dar dicas de beleza, Brunet não tem vergonha em dizer que faz sim uso do que a medicina moderna pode lhe oferecer. "Acho o máximo esse tal de botox. Só não gosto das mulheres com aquelas bocas enormes. Eu aplico botox e as pessoas nem percebem...", diz Luiza, que afirma estar preparadíssima para encarar os 50 anos. "Estou preparadíssima para os 50. Envelhecer é tão irreversível que eu estou preparada".
Mas uma coisa Luiza admite: ela não se vê como uma senhora de 48 anos. "Outro dia vi uma entrevista minha no Youtube para a Hebe Camargo. Eu tinha uns vinte e poucos anos e ela me perguntou o que eu achava que estaria fazendo quando tivesse uns 40. Eu respondi que estaria em casa, seria uma senhora, com meus netos. A minha projeção ultrapassou todos os limites e me deu a possibilidade de estar muito bem hoje em dia. Ainda não sou uma senhora cuidando dos netos. E eu não me vejo com esta idade toda", diz, com um sorriso que lhe é característico estampado num rosto perfeito.
Muitas pessoas assim como eu... mas ela tem dinheiro... tem quem cozinhe para ela.... mas mesmo assim, tem muiotas atrizes, com dinheiro... gordinhas.... entao emagrecer e se manter nao e so questao financeira... e sim querer!!!!!.
BEIJINHUSS
ALINE MELO



terça-feira, 25 de maio de 2010

Maca... Perfeito para dietas...


MAÇÃ: VALOR NUTRICIONAL E AÇÃO TERAPÊUTICA


Uma maçã (bem nutrida) com mais ou menos 100 gramas, oferece os seguintes teores de nutrientes.

Fósforo (8mg)
Cobre (0,10mg); Ferro (0,23 mg) e Baixo Teor de lipídios (0,4g)
Celulose (1g)
Potássio (135mg)
Cálcio (4mg)
Carboidratos (13,8mg)
Sódio (2mg), Vitamina A (0,03mg), Vitamina B (0,04mg) e Vitamina C (4mg).

A maçã, além de saborosa, tem considerável valor nutritivo.

Contém vitaminas B1, B2, Niacina e sais minerais como Fósforo e Ferro.

As vitaminas do Complexo B em geral ajudam a regular o sistema nervoso, o crescimento, evita problemas de pele, do aparelho digestivo e queda dos cabelos.

O Fósforo previne a fadiga mental, além de contribuir para a formação de ossos e dentes.

O Ferro é importante na formação do sangue. Além disso, é muito rica em substâncias chamadas Flavóides. Essas substâncias diminuem a oxidação do colesterol, impedindo que ele se acumule nas artérias.

É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames.

A maçã é recomendada para pessoas com problemas de intestino, obesidade, reumatismo, gota, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso.

A sua casca seca é empregada como chá para purificar o sangue e como diurético.

A pessoa que come pelo menos cinco maçãs por semana, respira melhor. Em recentes estudos realizados por diversos pesquisadores, homens que comeram quase uma maçã por dia, tiveram função pulmonar mais forte do que os que excluíram a fruta do cardápio. Pela sua propriedade antioxidante, a maçã retarda o envelhecimento, além de prevenir o aparecimento de cânceres, pois fitonutrientes da maçã preservam as células.

Para melhor aproveitamento das suas vitaminas, o ideal é consumi-la ao natural com casca, pois é nela que se encontra a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais.

Confira o que os principais componentes da maçã podem oferecer ao organismo:

PECTINA
Fibra solúvel não absorvida pelo intestino que retém água e diversas substâncias residuais. Facilita a eliminação de toxinas juntamente com as fezes e ajuda a manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis. Auxilia no tratamento da diarréia, pois a pectina promove a proteção da mucosa intestinal

TANINOS
São adstringentes e antiinflamatórios.

ÁCIDO MÁLICO
Tem efeito alcalinizante (antiácido) no sangue e nos tecidos. Depurativo do sangue elimina detritos provenientes do metabolismo.

FLAVONÓIDES
São antioxidantes encontrados em vários alimentos de origem vegetal..


Li muitos relatos de pessoas que emagreceram comendo maca... e eu tbem ja passei por isso, emagrece mesmo... e vou fazer novamente...
serao 3 dias... isso mesmo... quarta, quinta e sexta...
cafe da manha: iogurte natural desnatado, racao humana e ameixa preta;
almoco: 2 macas
cafe da tarde: 1 maca
janta: 2 maca
apos exercicio fisico: 1 copo de proteina when com leite de soja.

quem me segue nessa??? 3 dias somentes para acelerar o metabolismo...
beijos,
Aline

segunda-feira, 24 de maio de 2010

Frutas e exercicios


Oie.... acordei sem muita disposicao para malhar... mas fui... 1 hora de academia... mas essa semana quero ser mais restrita a minha alimentacao...
comer mais frutas e verduras a noite...
Maca... essa sera a chave da minha semana...
Cardapio de Hoje.
Pao frances sem miolo e pate de presunto - 150kcal
morangos - 100 kcal
whey proteina com leite de soja - 200 kcal
maca - 70 kcal
salada - 40 kcal
maca - 70 kcal
cha verde
cha de gengibre...
Total: 640 kcal

domingo, 23 de maio de 2010

Nova semana..






Semana comecando...


Objetivos da semana:


- Exercicios todos os dias.. minimo 1 hora por dia;


- Minimo 2 litros de agua/dia;


- janta: somente salada e frutas;


- comecar meu plano de corrida... vou contar mais sobre isso durante a semana...





Bjinhus a todas...







quinta-feira, 20 de maio de 2010

Vontade de vencer!!!


Estou bem... empolgada.... com vontade de alcancar meus objetivos... nao quero para amanha... quero para a vida toda.... estou consciente.. e ate dezembro chegarei la...
Estou me sentindo leve com esses pensamentos... e feliz...
Minha alimentacao hoje foi la nas 1.000 kcal... mas nada de doces, gorduras, tudo saudavel... exercicios?? sim... 30 minutos circuito Curves, abdominais, 30 minutos de caminhada...
bjinhusss
Aline

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Whey Proteina



De todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor.

O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.

O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein:

•Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;
•Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;
•Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto); [7]
•Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;
•Possui altas concentrações de BCAA e Glutamina;
•Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;
•Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)
•Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.
Especialistas em nutrição recomendam uma dieta com fontes variadas de proteína, porém certifique-se de que o Whey seja uma delas.

Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo.

O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica.

Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada.

O valor biológico do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico.

Muitos dos fabricantes de Whey alegam que seus produtos possuem valor biológico maior do que Wheys regulares devido ao uso de determinadas técnicas, como o processamento por troca iônica (ion-exchange), a hidrolização e a microfiltração.

De forma geral, o Whey Protein Isolado (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias.

Os Whey Protein Isolados podem vir em sua forma pura, que é listada no centro especial de Whey Protein Isolado, ou misturados a concentrados do soro do leite (Whey Protein Concentrate) ou, até mesmo, com outras fontes de proteína.

Whey Protein Concentrado em pó: Pós para preparos de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendados para qualquer hora do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos.

Whey Protein Isolado: O tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.

Whey Time-Release: Whey especial, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.

Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.

Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.

Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.

Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.

Substitutos de Refeição (MRP) ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.

Cardapio do Dia:
Pao de milho: 150 kcal
Whey Proteina com 1 copo de leite de soja light: 200kcal
cenoura: 30kcal
atum light: 70kcal
2 fatias de pao integral: 140kcal
whey proteina com agua: 130 kcal
Total do dia: 720 kcal
Exercicios fisico??? Yes, 40 minutos Circuito Curves...
Bjinhus
Aline Melo

terça-feira, 18 de maio de 2010

Motivacao no Inverno... Saiba como!!!



Frio e preguiça parece que nasceram colados. Basta o tempo esfriar para a vontade de ficar mais tempo sem fazer nada dobrar: academia, trabalho, compras... fica tudo para depois. E, se você acha que tudo não passa de desculpa para fugir do frio, não está de todo enganado.

O clima tem relação direta com nossa disposição. Para manter nossa temperatura interna estável, gastamos energia. No frio, esse gasto aumenta e, por isso, tendemos a ficar mais quietos, preservando nossas reservas .

O metabolismo funciona mais devagar e a preguiça realmente se instala. O que, num dia mais quente, você faria em minutos pode levar horas e nem adianta ficar se culpando por isso. Mas se a vagareza chegou num nível que já incomoda, o jeito é aprender a dar um jeito nela. Resolver? Isso é mais difícil e, provavelmente, só vai acontecer quando os termômetros também. Agora dar uma aliviada é fácil (e até bem gostoso).

Tudo começa com a alimentação. E nem pense que a saída é se entupir de calorias. Comer mais do que o habitual até está permitido, desde que você preste atenção nas escolhas. O consumo de verduras, frutas e legumes continua sendo essencial. Mas é importante acrescentar pratos quentes na dieta. As sopas são nutritivas e esquentam bem o corpo, aumentando a disposição para completar, elas ainda são leves, o que facilita a digestão.

Durante a tarde, experimente saborear xícaras de chá. As ervas têm poderes terapêuticos que seu corpo agradece (hortelã ajuda na digestão e o gengibre protege a garganta, por exemplo). Claro que um docinho está permitido: ricas em glicose, as sobremesas são ótimas para dar uma animada naquele diz cinzento, com cheiro de mau humor. Mas contente-se com um dois bombons ou, aí sim, você vai arranjar motivo para ficar de rabugices até o verão, sem roupa nenhuma cabendo direito na sua cintura.

Deixar de fazer exercícios físicos na estação fria é erro comum. As academias esvaziam nesta época do ano, atestando a força da preguiça na maioria dos casos. Bobagem. Um treino bem preparado mantém a disposição e impede o acúmulo de gorduras extras, natural quando os passeios ao ar livre dão lugar a encontros em restaurantes ou opções de lazer mais sedentárias.

Além disso, o inverno é ideal para quem pretende iniciar uma atividade física. Com a temperatura baixa, o desgaste físico é menor e sua adaptação aos exercícios ocorre de forma mais rápida. Isso aumenta o rendimento e traz resultados em pouco tempo (o que dá mais motivação para seguir no pique quando o clima esquenta e as roupas vão ficando mais curtas). Não é à toa que quem vive em países mais frios sofre com o calor tropical: o corpo não está acostumado e responde com o cansaço fácil.

O período da manhã é o mais indicado para treinar no inverno: a reserva de energia é maior (desde que haja um desjejum balanceado) e os benefícios estendem-se para o restante do dia, aliviando um pouco a preguiça do inverno.

Um cuidado, no entanto, precisa ser reforçado: os alongamentos antes de malhar. Os músculos ficam ainda mais contraídos no frio, aumentando os riscos de lesão se não houver o preparo adequado. Programe-se para passar, em média, 10 minutos alongando com calma todos os grupos musculares.

Por fim, durma. Mas durma muito, e bem. Noites tranqüilas de sono são um antídoto poderoso contra qualquer tipo de indisposição. Quer desculpa melhor para passar um tempinho extra na cama? Abuse dela enquanto o calor não chega e esbanje pique.


Cardapio de Hoje:
5 bolacha agua e sal fat free-70kcal
1 barra de proteina Luna - 190 kcal
1/2 macarrao instantaneo com queijo - 250 kcal
Shake de proteina com 1 copo de leite de soja - 200 kcal
2 fatias de pao com manteiga e cha verde - 200 kcal
Total do dia: 910 kcal
Exercicio fisica??? Yes.. 30 minutos de circuito Curves
Bjinhus
Aline

segunda-feira, 17 de maio de 2010

1 dia de meu objetivo..

Acordei disposta a mudanca...
Ate dia 31 de dezembro quero e vou emagrecer 15 kilos...
parace muito tempo e poucos quilos??? mas sabemos que nao e...



Meta é antever o futuro. É criar uma visão e perseguí-la com determinação.

Hoje, procure reservar um tempo para desenhar sua meta.

Para isso, desconecte do mundo e conecte com seu interior.

Escute a mente.

Escute o coração.

Reflita com o intelecto.

Seja sincero consigo.

Quando você tiver clareza sobre a sua principal meta para o próximo ano, conte sua resolução para Deus.

Crie uma parceria Divina com Ele e alimente esse relacionamento no dia-dia.

Com tal força dupla o sucesso já está garantido.


Para alcancar, vou seguir dia a dia, semana a semana... sem fobias... sem querer ver resultados em uma semana... malhacao 6 dias por semana... muita agua e 1.000 calorias por dia... esse e a meta dessa primeira semana...
Vou colocar meu cardapio aqui todos os dias..., tenho certeza que isso vai me ajudar muito...
Dia 1 - segunda feira - 17/05/2010
4 bolachas agua e sal fat free - 60 kcal
Macarrao integral com queijo- 210 kcal
1 potinho de iogurte natural e 4 ameixas pretas secas- 120 kcal
1 copo de leite de soja light - 70 kcal
shake slim fast sabor baunilha - 110 kcal
Total = 600 kcal

Academia?? Yes... 30 minutos circuito Curves, 30 minutos de eliptico e abdominais....

Beijos a todas...
Aline

domingo, 16 de maio de 2010

Meu objetivo

15 kg a menos ate 31 de dezembro de 2010..
Dificil??? facil???
a resposta e determinacao....
bjinhus

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Boot Camp...




Inicio: 17 de Maio...


terça-feira, 11 de maio de 2010

Inclua o óleo de coco na dieta


Rico em antioxidante, óleo de coco ajuda a equilibrar o organismo. A dieta em si, não difere muito das outras. A pessoa precisa apenas diminuir o consumo de carboidratos e incluir o óleo de coco na dieta. São três colheres de gordura ao dia, pura e derretida no preparo dos alimentos.

O óleo de coco extra virgem é o único óleo vegetal que apresenta alta concentração de ácido láurico, mesma substância encontrada no leite materno e é o que fortalece o sistema imunológico. O consumo regular do ácido láurico protege o corpo de bactérias, vírus, fungos e protozoários e ajuda a regularizar as funções intestinais, tanto no caso de diarréia como no de constipação.

Saiba Mais
Calcule seu peso ideal

Iogurtes no cardápio

Só cara de saudável

Versátil: o óleo de coco pode ser usado como tempero em saladas, substituindo o óleo de cozinha, já que com a alta temperatura não sofre saturação, ou misturando em iogurtes, sucos ou vitaminas. Para perceber os efeitos benéficos na saúde é recomendado o consumo regular de uma ou duas colheres de sopa por dia.


bjinhus
Aline Melo
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