UM GRANDE PEDIDO A TODAS / A Volta!!

Meninas...

Saudades... Muita mesmo..

Mil desculpas a cada uma de voces... de coracao...mas foi uma semana bem dificil viu... Uma semana sem RA, sem exercicios... mas voltei... mas tambem mudei minhas ideias... sabe, pensei muito na minha vida essa semana que passou... muito mesmo... Nao vou mais fazer dietas radicais, e sim RA... e esse o proposito ne??? RA essa e a palavra... Quero e preciso emagrecer, mas antes de tudo ter uma vida saudavel... eu estava no caminho errado e isso nao estava me fazendo bem... Mas voltei.. Gente vou fazer RA, somente isso.. Quero e ter vontade de comer frutas, verduras, uma otima salada... eu nao quero comer forcada... eu quero e ter vontade de comer isso... apreciar essa comida... porque nao quero que seja so uma fase da minha vida, quero que seja para a vida toda... entao estou aqui.. pronta para o meu reecomeco de RA...

Estou feliz... Muito feliz por estar aqui com todas voces...

Sobre o Desafio??? ele continua, desculpem amigas, de coracao... vou postar a ultima pesagem que voces colocaram e a proxima fica na proxima segunda ta??? eu prometo...



UM GRANDE PEDIDO A TODAS...

ENTREM NESSE SITE    http://zerocalorias.blogspot.com/   E VOTEM NA MINHA FRASE ESTA COMO ALINE-SC.... ESTOU ENTRE AS CINCO FRASES SELECIONADAS...



AGRADECO A TODAS DE CORACAO...

BEIJOS LINDONAS.,..

ALINE

Abondonei??

Nao abandonei nao, eu volto ainda essa semana...

Bjinhus a todas...

Aline Melo

Pesagens!!

Oi Meninas...

Bom dia a todas... aqui e cedinho ainda, mas estou saindo parta trabalhar, depois vou passar na academia e voltar para casa, mas so chego la pelas 8 da noite!!! Obrigada a todas pelos recadinhos de ontem, mas voui comer mais sim... ontem e que nao deu tempo mesmo... ja estou preparando a marmita para o dia de hoje...

Meninas do desafio, estou sentindo falta das pesagens...

Bjinhus, otimo dia a todas...

Aline

1 dia de 21 (dias) da minha Nova Dieta!!!

Oie Meninas...

Como foi o inicio da semana??? Gente a minha esta indo... ainda e 12:30 aqui...

Meu final de semana nao foi dos melhores... isso quer dizer.. na RA... janta na casa de um... almoco ontem na casa de outro... como eu faco para resistir??? ai ai, eu nao estou conseguindo nao!!!! esta dificil mesmo gente!!! Hoje nao deu de ir na academia... nao foi por falta de tempo nao.. foi por mal estar!! sim ontem passei mal do estomago.. eu sempre tive isso, mas acho que ontem exagerei... Mas amanha sem falta... de terca a sabado vai ter academia sim.. nao posso desanimar!!!

E por falar em RA... cada uma de nos tem um geito de emagrecer ne??? contar pontos, contar calorias, muita agua, pouco carb.... e assim por diante.. pseh, eu sou uma pessoa que por enquanto nao consigo viver sem uma dieta... entao lendo varias decidi por uma e vou seguir... 3 semanas... vou tentar, vou tentar nao desistir, vou tentar seguir... nao prometo que eu consiga, mas prometo que vou tentar com muita disciplina!!!

O nome da dieta??? com certeza voces ja ouviram falar... ou ate ja fizeram... Dieta de South Beach... tem ate livro publicado...



A dieta de South Beach foi criada pelo cardiologista americano Dr. Arthur Agatston, para melhorar a qualidade no consumo de alimentos e assim prevenir a ocorrência de doenças cardíacas. A dieta visava inicialmente, melhorar a qualidade sanguínea, reduzindo os triglicerídeos e mantendo os níveis de colesterol adequados. Como consequência, notou-se que seus pacientes também perderam peso durante esse processo, e assim ela começou a ser praticada por pessoas que queriam perder peso.



Essa dieta não consiste em eliminar o consumo de carboidratos, nem de gordura. Nem impõem limites em termos de quantidades. Segundo o Dr. Agatston, ao fazê-la, a pessoa pode comer até se sentir satisfeita. O que é proposto por essa dieta é que as pessoas sejam capazes de identificar quais os carboidratos e gorduras são consideráveis bons e incentivar a incluí-los em sua dieta.



O excesso de peso, na maioria da população, deve-se a ingestão de carboidratos, especialmente, aqueles considerados como os maus carboidratos, que são os que não contém fibras e são refinados, dentre esses podemos citar: o pão branco, os biscoitos, os refrigerantes e os bolos. Os carboidratos considerados bons são os que contém fibras, e não são refinados, dentre esses podemos citar : pão integral, cereais, massa de grão duro, verduras e legumes, e frutas com casca. A vantagem de consumir os carboidratos bons é que eles por conter fibras, retardam a absorção dos açúcares, estimulam o bom funcionamento intestinal.



As gorduras consumidas também influenciam no excesso de peso, e são classificadas em gorduras más e boas . As boas gorduras são as insaturadas e são geralmente de origem vegetal, por exemplo: o azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, oleaginosas. A de origem animal é encontrada nos peixes de água fria ,como atum, salmão e sardinha, conhecida como ômega 3. São consideradas boas porque protegem o coração,e melhando os níveis de colesterol. A más gorduras são chamadas de saturadas. São de origem animal, encontradas nas carnes e frituras. Elas tendem a aumentar os níveis de colesterol.



O que farei aqui todos os dias e publicar o que eu comi em cada dia... acho isso bastante importante... e acredito que ajuda... assim vai ajudar a seguir nessa dieta... Mas mesmo a dieta sendo liberada, eu vou contar calorias sim... o meu maximo por dia vai ficar em 1000 kcal... quero ver se alguns dias fico somente em 800 kcal...  e vou postar sobre atividade fisica tambem... acho que vai me ajudar muito...

1dia/21dias

Cafe da manha: Iogurte fat free - 195 kcal

Almoco: 2 ovos cozidos - 155 Kcal

             Ricotta fat free - 90 Kcal

Lanche da tarde - 1 copo de leite fat free - 86 Kcal

Janta - (no trabalho - sem tempo - 3 copos de agua) - o Kcal

Antes de dormir - 1 copo de leite fat free - 86 Kcal

                            1 copo de cha verde - 0 Kcal

Total = 612 Kcal

Academia?? Nada hoje...

Bjinhus

Aline Melo



MENINAS CONTINUEM ENVIANDO O NOVO PESO PARA EU PODER PUBLICAR NO DESAFIO DESISTIR? JAMAIS!!!!

Pesagem Desafio

Vim aqui exclusivamente pedir o peso atual das participantes do desafio...

Volto ainda hoje para falar com todas...

Bjinhus

Otima semana

Aline Melo

Jacadas!!!

Oie Gente...

O dia de ontem foi Jaca!!! na verdade teve umas 1600 calorias... nao gosto desse numero nao... prefiro que fique em torno de 1000... Mas como tive visita de amiga ontem a tarde e a noite aniversario com Pizza e Bolo, foi dificil gente!!! Nao estou com dor na consciencia.. mas estava indo tudo otimo...

Mas em uma coisa eu mereco parabens... 5 dias de academia... 1:30 cada dia... Estou admirada de mim...

Agoga sao 7:50 da manha, estou indo trabalhar, so chego em casa as 8 da noite.. entao academia nao vai dar... nao vou mesmo depois do trabalho.. Vou e namorar!! heheheh... curtir uma TV... SE bem que vou trabalhar forte... e estou pegando minhas macas para comer durante o dia.. e so, vai ser somente maca hoje para limpar o de ontem!!! hehheeh.. quem sabe anoite coma algo com meu Namorido, mas levinho, nada de coisas engordativas...

BJos amigas...

Aline Melo

Desafio Desistir? Jamais!! - Como queimar muitas calorias sem ir para a academia??

Oie Meninas, e entao como esta o desafio??? como esta a semana, Ontem comi mais do que devia.. ai ai, foi um pouco mais de calorias, mas nada a noite... e nada de doces... Vou malhar muito...

Meninas que estao particpando do desafio, gostaria de sugestoes para o premio... Nao pode ser nada muito grande/volumoso, pois vou enviar daqui dos EUA.. entao queria lago menor para que nao custe muito no Correio.. entende ne??? hehehe...

Mas queria sugestoes... O que voces gostaria de ganhar???

Outra coisa sobre o Desafio... Segunda, please, todas enviando a pesagem atual... certo.. assim poderei postar na Terca-feira...

Obrigada a todas...

As vezes nao da tempo de ir para a academia ne??? mas existem outros meios de perder as calorias...

Você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.



São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.



Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.



Lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:



1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;



2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;



3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;



4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;



5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;





6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;



7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;



8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;



9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;



10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;



11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;



12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;



13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;



14. 30 minutos de amor: 300 calorias;



15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;



16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;



17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;



18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;



19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;



20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.



Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!

Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

Experimente e confira os resultados.



Bjinhus Meninas

Aline Melo