Coisinhas que a gente ja sabe, mas nunca e demais relembrar...
» Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage;
» Troque o açúcar por adoçantes
» Evite beber refrigerantes, prefira sucos naturais
» Comece sempre as refeições com um caprichado prato de salada
» Pequenos lanches entre as refeições principais, irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. Esses lanches podem ser feitos com frutas, barrinhas de cereais, iogurte entre outros.
» Faça 5 refeições por dia (Café da manhã, Lanche da manhã, Almoço, Lanche da tarde e Jantar);
» Evite o excesso de sal nos alimentos, pois ele contém o sódio, que quando usado freqüentemente em grandes quantidades pode elevar a pressão arterial. Alguns alimentos também apresentam altas quantidades de sódio, como os embutidos (salsicha, lingüiça, mortadela, presunto, salame e entre outros), charque, conservas e até mesmo alimentos ricos em gordura;
» Dê preferência aos alimentos pobres em colesterol, evitando aqueles que são de origem animal como carnes, ovos, manteiga, leite e derivados. Os alimentos pobres em colesterol são todos aqueles de origem vegetal.
» Mantenha um peso saudável e se necessário emagreça. Pessoas com peso acima do normal apresentam maior risco de possuir níveis elevados de colesterol;
» Ingerir de 1,5 litro a 2 litros/dia;
» Mantenha uma dieta com apenas 20% das calorias derivadas de gordura, você vai reduzir o risco de ter uma doença de coração e alguns cânceres, além de se manter em forma;
» Coma alimentos ricos em anti-oxidantes, estes contribuem para prevenção do envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam as destruição das células que podem levar ao câncer. Também evitam doenças do coração e disfunção cerebral;
» Dê preferência à uma dieta com baixa teor de gordura, cheia de frutas, vegetais e cereais;
» Faça exercício físico 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Consulte o médico antes de começar qualquer tipo de exercício físico;
» Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos ( carnes, margarina, manteiga, queijos, óleo vegetal e entre outros);
» Comer de mais acaba provocando mal-estar, evite de comer de 2 a 3 horas antes de ir para cama.
» Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor, nada como uma boa risada para se relaxar.
» Mastique bem os alimentos, isso ajuda na sua digestão.
segunda-feira, 14 de dezembro de 2009
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