quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Voltand ao Blog

Meninas, estou voltando ao blog, esta semana estou melhor... fui na academia segunda e ontem, hoje nao fui, pois noite passada me deu febre a noite toda, acordei pela manha enxarcada de suor, com muita sede... nossa, a noite nao foi nada legal nao, entao vou tentar ficar quieta hoje, pois ainda tenho que trabalhar... quero ver se faco um pouco de wii-fit...

Meninas, lembram que comentei que estava precisando de ajuda??? pseh, fui atras... quem sabe pagando eu nao me motivo... e tipo academia, quando vc paga, vc se anima mais, do que so sair e caminhar na rua... isso acontece com muitos... e eu fiz isso...me indicaram a dieta dos pontos... posso consumir 30 pontos por dia, nao e facil... e dificil consumir somente isso...  (So para entender, eu ja vi dietas de pontos que pode consumir 300, mas dai e que muda a contagem).... estou gostando, mas controlar os pontos esta sendo bem dificil, mas pretendo me adaptar a esses 30 pontos e seguir sempre... Minhas pesagens sao semanais...



Volto amanha,

Bjinhus

Aline

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Força de vontade diminui ao longo do dia, diz estudo

Fator influencia na falta de motivação em ir para à academia após um dia inteiro





Foco na atividade física é importante para que ela se torne uma rotina.





Um estudo recente publicado no periódico Psychology and Health sugere que o grande culpado da falta de motivação para frequentar a academia é a força de vontade. E, mais do que isso, tirar o foco da atividade física é o que compromete o processo para que a prática de exercícios se torne uma rotina pois, segundo o estudo, a "quantidade" de força de vontade é limitada para cada dia e, se for desviada para outra coisa, é perdida.



Os pesquisadores avaliaram 61 estudantes universitários, que não possuíam uma regularidade em atividades físicas, em exames que não envolviam exercícios mecânicos. O primeiro foi o teste conhecido como Stroop, com o objetivo de diagnosticar a quantidade de força de vontade. O teste foi baseado em nomes de cores pintados com cores diferentes. Por exemplo, a palavra azul pintada de vermelho. Segundo os pesquisadores, dizer qual a cor que a palavra está pintada e não ler a palavra em si requer extrema força de vontade.



Após esse teste, os estudantes foram submetidos à uma segunda parte de exercícios envolvendo o mesmo teste e, como os pesquisadores suspeitavam, aqueles que apresentaram grande força de vontade na identificação das cores não tiveram o mesmo desempenho do que aqueles que não haviam feito o teste inicial.













De acordo com os pesquisadores da Universidade de McMaster, em Ontário, quando se usa a força de vontade para outras situações, como resistir à tentação de comer um doce, o ?estoque? dela diminui e deixar para ir à academia no fim do dia acaba se tornando algo totalmente desmotivador.





Bjinhus

Aline

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Semana!! A Semente da Vitoria!!

Oie Meninas....Mais uma vez, obrigada a todos os comentarios... e desculpe nao responder...mas... olha como foi minha semana.....

A semana foi bem corrida...

Segunda trabalhei, cheguei em casa as 11:30 da noite.. Terca tive aula... Quarta trabalhei das 9 as 2 da tarde, cheguei em casa correndo para tomar banho, comer e ir para o outro trabalho, cheguei em casa as 11:30 da noite, queinta pela manha fui cobrir o horario de outra pessoa que estava doente, entao sai de casa as 7:30 da manha e cheguei as 5 da tarde, para tomar banho, comer e ir para a aula, sexta trabalhei e cheguei em casa as 11:30 da noite.... (trabalho em um Hotel no Resort da Disney..) e sabado trabalhei das 9:00 ate as 7 da noite... Ufffaaaa.... estou muito cansada hoje, domingo... e amanha inicia novamente... Minha alimentacao esta muito ruim... nada de exercicios, de RA... pois chego em casa a noite 11:30 e sinto fome...  Eu preciso de ajuda, e nao subi na balanca, mas ja senti que engordei, eu sei disso... essa semana queria mudar, mas nao sei como vai ser.... ai ai, vamos tentar ne? se eu nao tentar, nao vou conseguir...







Estou lendo A semente da Vitoria by Nuno Cobra... Muito Bom.... Vale a pena gente... ele foi um treinador de campeoes e fala muito sobre o corpo fisico.....

Meninas... Preciso de ajuda..

Sobre o Desafio, ainda esta de pe... mandem que eu tenho tudo anotado...

Beijos.

Otima semana

Aline

terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

Obrigada a todas!!!

Meninas... Em primeiro lugar quero agradecer a todas, todas... Obrigada mesmo... pela ajuda, pelo carinho, pelas palavras, pelas visitas... obrigada, obrigada...        A vida longe do Brasil nao e facil nao... eu mesmo sinto muitas saudades... nossa, as vezes aperta muito...(vcs devem se perguntar, mas porque esta ai??) Por amor... essa e a resposta... e nos momentos mais dificeis sempre e bom uma palavra sincera, assim como a de voces... eu sei que voces falam o que sentem... obrigada mais uma vez.....Mas deixando isso de lado... O dia esta indo bem... fui para a academia... agora almocei, antes disso passei no mercado... comprei muitas frutas e verduras... comprei tambem frutas congeladas para fazer smoothie (vitaminas)... e encontrei um pao saboroso com 12 graos...  Hoje inicia minhas aulas, na verdade ja estou fazendo o curso de Landscape Design e hoje inicia Ingles... todas as tercas e quintas a noite terei aula e nos outros dias eu trabalho.. entao testou com um problema que tenho que superar... dormir tarde... sim, pois 3 dias da semana eu trabalho das 3 ate as 11 da noite... e dois dias com aula e sabado 10 horas de trabalho... o problema e que eu nao consigo acordar cedo... vou ter que me disciplinar para isso... mas ja sei que vou acordar cedo e dormir tarde....
Vou passar nos blogs para saber como voces estao...
Meninas quem nao votou, please.... blog: zerocalorias.blogspot.com   vote na minha frase Aline-SC...
Thanks
Beijos a todas
Aline Melo


segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

UM GRANDE PEDIDO A TODAS / A Volta!!

Meninas...

Saudades... Muita mesmo..

Mil desculpas a cada uma de voces... de coracao...mas foi uma semana bem dificil viu... Uma semana sem RA, sem exercicios... mas voltei... mas tambem mudei minhas ideias... sabe, pensei muito na minha vida essa semana que passou... muito mesmo... Nao vou mais fazer dietas radicais, e sim RA... e esse o proposito ne??? RA essa e a palavra... Quero e preciso emagrecer, mas antes de tudo ter uma vida saudavel... eu estava no caminho errado e isso nao estava me fazendo bem... Mas voltei.. Gente vou fazer RA, somente isso.. Quero e ter vontade de comer frutas, verduras, uma otima salada... eu nao quero comer forcada... eu quero e ter vontade de comer isso... apreciar essa comida... porque nao quero que seja so uma fase da minha vida, quero que seja para a vida toda... entao estou aqui.. pronta para o meu reecomeco de RA...

Estou feliz... Muito feliz por estar aqui com todas voces...

Sobre o Desafio??? ele continua, desculpem amigas, de coracao... vou postar a ultima pesagem que voces colocaram e a proxima fica na proxima segunda ta??? eu prometo...



UM GRANDE PEDIDO A TODAS...

ENTREM NESSE SITE    http://zerocalorias.blogspot.com/   E VOTEM NA MINHA FRASE ESTA COMO ALINE-SC.... ESTOU ENTRE AS CINCO FRASES SELECIONADAS...



AGRADECO A TODAS DE CORACAO...

BEIJOS LINDONAS.,..

ALINE

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

Abondonei??

Nao abandonei nao, eu volto ainda essa semana...

Bjinhus a todas...

Aline Melo

terça-feira, 9 de fevereiro de 2010

Pesagens!!

Oi Meninas...

Bom dia a todas... aqui e cedinho ainda, mas estou saindo parta trabalhar, depois vou passar na academia e voltar para casa, mas so chego la pelas 8 da noite!!! Obrigada a todas pelos recadinhos de ontem, mas voui comer mais sim... ontem e que nao deu tempo mesmo... ja estou preparando a marmita para o dia de hoje...

Meninas do desafio, estou sentindo falta das pesagens...

Bjinhus, otimo dia a todas...

Aline

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

1 dia de 21 (dias) da minha Nova Dieta!!!

Oie Meninas...

Como foi o inicio da semana??? Gente a minha esta indo... ainda e 12:30 aqui...

Meu final de semana nao foi dos melhores... isso quer dizer.. na RA... janta na casa de um... almoco ontem na casa de outro... como eu faco para resistir??? ai ai, eu nao estou conseguindo nao!!!! esta dificil mesmo gente!!! Hoje nao deu de ir na academia... nao foi por falta de tempo nao.. foi por mal estar!! sim ontem passei mal do estomago.. eu sempre tive isso, mas acho que ontem exagerei... Mas amanha sem falta... de terca a sabado vai ter academia sim.. nao posso desanimar!!!

E por falar em RA... cada uma de nos tem um geito de emagrecer ne??? contar pontos, contar calorias, muita agua, pouco carb.... e assim por diante.. pseh, eu sou uma pessoa que por enquanto nao consigo viver sem uma dieta... entao lendo varias decidi por uma e vou seguir... 3 semanas... vou tentar, vou tentar nao desistir, vou tentar seguir... nao prometo que eu consiga, mas prometo que vou tentar com muita disciplina!!!

O nome da dieta??? com certeza voces ja ouviram falar... ou ate ja fizeram... Dieta de South Beach... tem ate livro publicado...



A dieta de South Beach foi criada pelo cardiologista americano Dr. Arthur Agatston, para melhorar a qualidade no consumo de alimentos e assim prevenir a ocorrência de doenças cardíacas. A dieta visava inicialmente, melhorar a qualidade sanguínea, reduzindo os triglicerídeos e mantendo os níveis de colesterol adequados. Como consequência, notou-se que seus pacientes também perderam peso durante esse processo, e assim ela começou a ser praticada por pessoas que queriam perder peso.



Essa dieta não consiste em eliminar o consumo de carboidratos, nem de gordura. Nem impõem limites em termos de quantidades. Segundo o Dr. Agatston, ao fazê-la, a pessoa pode comer até se sentir satisfeita. O que é proposto por essa dieta é que as pessoas sejam capazes de identificar quais os carboidratos e gorduras são consideráveis bons e incentivar a incluí-los em sua dieta.



O excesso de peso, na maioria da população, deve-se a ingestão de carboidratos, especialmente, aqueles considerados como os maus carboidratos, que são os que não contém fibras e são refinados, dentre esses podemos citar: o pão branco, os biscoitos, os refrigerantes e os bolos. Os carboidratos considerados bons são os que contém fibras, e não são refinados, dentre esses podemos citar : pão integral, cereais, massa de grão duro, verduras e legumes, e frutas com casca. A vantagem de consumir os carboidratos bons é que eles por conter fibras, retardam a absorção dos açúcares, estimulam o bom funcionamento intestinal.



As gorduras consumidas também influenciam no excesso de peso, e são classificadas em gorduras más e boas . As boas gorduras são as insaturadas e são geralmente de origem vegetal, por exemplo: o azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, oleaginosas. A de origem animal é encontrada nos peixes de água fria ,como atum, salmão e sardinha, conhecida como ômega 3. São consideradas boas porque protegem o coração,e melhando os níveis de colesterol. A más gorduras são chamadas de saturadas. São de origem animal, encontradas nas carnes e frituras. Elas tendem a aumentar os níveis de colesterol.



O que farei aqui todos os dias e publicar o que eu comi em cada dia... acho isso bastante importante... e acredito que ajuda... assim vai ajudar a seguir nessa dieta... Mas mesmo a dieta sendo liberada, eu vou contar calorias sim... o meu maximo por dia vai ficar em 1000 kcal... quero ver se alguns dias fico somente em 800 kcal...  e vou postar sobre atividade fisica tambem... acho que vai me ajudar muito...

1dia/21dias

Cafe da manha: Iogurte fat free - 195 kcal

Almoco: 2 ovos cozidos - 155 Kcal

             Ricotta fat free - 90 Kcal

Lanche da tarde - 1 copo de leite fat free - 86 Kcal

Janta - (no trabalho - sem tempo - 3 copos de agua) - o Kcal

Antes de dormir - 1 copo de leite fat free - 86 Kcal

                            1 copo de cha verde - 0 Kcal

Total = 612 Kcal

Academia?? Nada hoje...

Bjinhus

Aline Melo



MENINAS CONTINUEM ENVIANDO O NOVO PESO PARA EU PODER PUBLICAR NO DESAFIO DESISTIR? JAMAIS!!!!

domingo, 7 de fevereiro de 2010

Pesagem Desafio

Vim aqui exclusivamente pedir o peso atual das participantes do desafio...
Volto ainda hoje para falar com todas...
Bjinhus
Otima semana
Aline Melo

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Jacadas!!!

Oie Gente...

O dia de ontem foi Jaca!!! na verdade teve umas 1600 calorias... nao gosto desse numero nao... prefiro que fique em torno de 1000... Mas como tive visita de amiga ontem a tarde e a noite aniversario com Pizza e Bolo, foi dificil gente!!! Nao estou com dor na consciencia.. mas estava indo tudo otimo...

Mas em uma coisa eu mereco parabens... 5 dias de academia... 1:30 cada dia... Estou admirada de mim...

Agoga sao 7:50 da manha, estou indo trabalhar, so chego em casa as 8 da noite.. entao academia nao vai dar... nao vou mesmo depois do trabalho.. Vou e namorar!! heheheh... curtir uma TV... SE bem que vou trabalhar forte... e estou pegando minhas macas para comer durante o dia.. e so, vai ser somente maca hoje para limpar o de ontem!!! hehheeh.. quem sabe anoite coma algo com meu Namorido, mas levinho, nada de coisas engordativas...

BJos amigas...

Aline Melo

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Desafio Desistir? Jamais!! - Como queimar muitas calorias sem ir para a academia??

Oie Meninas, e entao como esta o desafio??? como esta a semana, Ontem comi mais do que devia.. ai ai, foi um pouco mais de calorias, mas nada a noite... e nada de doces... Vou malhar muito...

Meninas que estao particpando do desafio, gostaria de sugestoes para o premio... Nao pode ser nada muito grande/volumoso, pois vou enviar daqui dos EUA.. entao queria lago menor para que nao custe muito no Correio.. entende ne??? hehehe...

Mas queria sugestoes... O que voces gostaria de ganhar???

Outra coisa sobre o Desafio... Segunda, please, todas enviando a pesagem atual... certo.. assim poderei postar na Terca-feira...

Obrigada a todas...







As vezes nao da tempo de ir para a academia ne??? mas existem outros meios de perder as calorias...

Você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.



São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.



Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.



Lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:



1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;



2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;



3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;



4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;



5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;





6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;



7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;



8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;



9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;



10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;



11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;



12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;



13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;



14. 30 minutos de amor: 300 calorias;



15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;



16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;



17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;



18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;



19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;



20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.



Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!

Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

Experimente e confira os resultados.



Bjinhus Meninas

Aline Melo

Eu - Musculo pesa mais que gordura??

Oie meninas...

Obrigada pelos recadinhos de ontem...

Prometo que vou postar uma fotinho minha atual...

ENtao, ontem o dia foi prfeito.. Gente, acho que ingeri uns 3 litros de agua...

Nao sei, uma vontade de tomar... Me ajudou muito a saciar a fome.. verdade...

Agora sao 7:18 da manha aqui, acordei cedinho para tomar cafe com Namorido, ele ja foi trabalhar..

e eu estou aqui escrevendo... hehehe... Vou esperar uma amiga para irmos para a academia... Mas vou novamente malhar hoje...

Sobre dietas.... Vou pesquisar uma boa, acho que a dissociada e a proxima sim... Vou ler mais a respeito dela e montar um cardapio legal com poucas calorias...

Meninas, em falar em calorias, qual a media de calorias que voces consomem por dia??



Bjinhus...



Este é um dos grandes mitos da perda de peso e também uma das grandes desculpas que damos quando não atingimos um objetivo, mas será verdade que músculo pesa mais que a gordura?

Podemos  responder com aquela famosa pegadinha, o que pesa mais 1kg de pena ou 1 kg de chumbo? Como todos (ou quase) conhecem essa, vão responder que se é 1 kg é 1kg não importa do que. Então eu te pergunto, porque com gordura e músculo seria diferente?

Esta é a dura realidade, gordura não pesa mais que músculo porém a gordura ocupa mais espaço. Por exemplo, se você comparar duas pessoas do mesmo peso que ganharam 5 kg mas a primeira foi de gordura e a outra de músculo, o primeiro vai apresentar um volume maior e aparentemente vai parecer mais pesado que a segunda mas não é.

Um outro fato é que não se ganha músculo de um dia para outro, portanto se você esta treinando por 1 mês e quando for medir o seu peso e constatar que ganhou peso, as chances são muito remotas de que é devido ao ganho de massa muscular.

Podem ocorrer casos em que se ganha peso e perde-se gordura, porém são casos em que a pessoa está muito perto do seu peso ideal e está fazendo exercícios muito intensos. Mas se este não for o seu caso é porque você infelizmente ganhou gordura.

Então se você quiser usar este conceito, o certo seria dizer que o músculo é mais pesado por volume do que a gordura.



Bjinhus'

Aline Melo









quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

Dieta Dissociada - Fotinho

Oie Meninas...

Eu estou bem, malhando muito, 1:30 por dia... correr atras do prejuizo... e comendo pouco... estou fazendo uma dietinha de 3 dias, termina hoje... mas ja deu de eliminar uns kilinhos.. claro, como falei estou malhando valendo essa semana... acabei de chegar da academia... Trabalho a tarde!!!.

Ontem estava procurando sobre dietas na net... encontrei a Dieta Dissociada... Parace ser saudavel, como o RA. Essa dieta visa nao comer carboidratos e proteina na mesma refeicao.. e um dia da semana passa somente com liquidos... Acho que gostei da ideia... e calro continuar malhando muito... de verdade quero ir todos os dias na academia.. vai ter sabados que vai ser dificil pois alguns trabalho das 7 as 7... mas o sabado que eu nao for quero ir no domingo... Vamos ver no que vai dar...



Gente... essa aqui e uma fotinho minha com meu Namorido... essa foto vai fazer 3 anos... foi a primeira vez que estive aqui nos EUA...  De la para ca engordei um pouquinho sim... tipo uns 7 kg... quero perder esses 7 kg e emagrecer um pouco mais... (nao reparem, meus olhos nessa foto ficaram vermelhos..mas eles sao azuis ta??? hehehe)...



Bom Meninas... Vou tomar meu balho para ir trabalhar...

Sabe, uma ultima coisa... estou adorando malhar, acho que agora peguei gosto pela coisa... hehehe...

Beijos...

Aline Melo

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Desafio... Mais Meninas..

Mais duas meninas participando do Desafio... Fico feliz



Nome:Kamila







Blog:http://www.futura-magrinha.blogspot.com





Peso atual:89.4





Altura:1,67





Objetivo em 4 semanas:6kg





Uma frase:Acredite é hora de vencer, essa força vem de dentro de você...







Nome: Nathália Narbor ,





Altura: 1,62m, e peso 80,8kg.





Blog: http://rumoaos62quilos.blogspot.com/



Meninas gostaria que todas estivessem participando, mas hoje foi o ultimo dia ta??? Vai ter outros desafio e com presentinhos de incentivo... Desculpem, nao fiquem chateadas..

Bjinhus

Maus Habitos que atrapalham a dieta!!! - Novas meninas no desafio - Selinho

Oi meninas... Como estao??? eu estou firme no desafio... academia todos os dias, acabei de voltar da academia, ainda e cedo aqui, 6 horas a menos que Brasil... Me sinto tao bem quando vou a cademia...



Maus Habitos que atrapalham a dieta!!!

Vale lembrar:

1. "Acordo a meio da noite (ou antes de dormir) e tenho de ir comer qualquer coisinha"

Muitas de nós conhecem estes terríveis ataques ao frigorífico, que deitam por terra todas as boas intenções que cumprimos durante o dia. Como controlar estes ‘desatinos'? De acordo com a nutricionista Vanda Gomes, "deve comer pelo menos três boas refeições durante o dia e duas mais leves: se salta essas refeições, chega à noite sem as calorias necessárias."

Um truque simples é, antes de se entregar a este desejo nocturno, beber três copos de água ou um chá de ervas (sem teína, para não lhe roubar o sonho). Desta forma, reduz naturalmente o apetite. "Também não deve ter junk food em casa, nem doces ou chocolates: se tiver comida saudável no frigorífico, os danos são minorados." Por fim, mantenha-se ocupada, evitando ver televisão, um hábito que convida ao consumo de alimentos pouco saudáveis. Ocupe a mente noutras actividades e verá como se esquece de comer.



2. "Não tenho fome de manhã"

O pequeno-almoço é a mais importante refeição do dia. Se não sente fome de manhã, pode muito bem ter a ver com o hábito de assaltar o frigorífico durante a noite. Controlando esse hábito, o apetite matutino regressa naturalmente. Se mesmo assim tal não lhe acontecer, beba um copo de leite magro antes de sair de casa e leve o pequeno-almoço para o trabalho. É que daqui a uma hora estará cheia de fome e qual é a tendência? Entrar numa pastelaria e comer o mais calórico dos bolos.



3. "Não resisto ao chocolate"

A explicação é simples: este alimento exerce um efeito muito especial: aumenta a produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor responsável pela nossa sensação de bem-estar e pela redução dos níveis de stresse e de ansiedade. "Sem que as pessoas se apercebam, o chocolate modifica o nosso estado de espírito e isso pode revelar-se, em certa medida, aditivo", recorda a nutricionista.

"O ideal seria que se adaptassem estilos de vida mais calmos, que ajudam a reduzir o consumo de alimentos com elevada quantidade açúcar, que contribui para o momento de peso, mas isso é utópico nos dias que correm." A verdade é que, em termos de satisfação, nada substitui realmente o chocolate. "Pode é reduzir e controlar o seu consumo: em vez de tabletes grandes, escolha uma pequena barra; coma o chocolate logo depois da refeição, dado que há maior possibilidade de comer menos proporções, e não tenha chocolates em casa. Mas o melhor é ver quais as insatisfações emocionais se encontram por detrás desse consumo."



4. "Adoro junk food"

Todos sabemos que o sabor desta comida pode ser aditiva, mas lembre-se que transborda de açúcar e em gorduras, sendo responsável pelos graves problemas de obesidade com que os Estados Unidos se deparam. Se não resiste, use a cabeça: faça apenas uma refeição semanal num destes estabelecimentos e minimize os danos, pedindo doses mais pequenas, optando por comer o seu hambúrguer e as suas batatas sem molhos, pedindo um sumo em vez de um refrigerante e acompanhando a refeição por uma salada.



5. "Tenho de experimentar tudo!"

Não resiste a comer entrada, prato, sobremesa e ainda petiscar dos pratos dos outros? Bem, antes de mais deve pensar se não está a comer muito depressa. "A comida demora cerca de vinte minutos a ‘acomodar-se' ao nosso estômago. Por isso, se comer mais devagar, vai dar tempo a que o processo natural de saciedade ocorra.", recorda a nutricionista. Em casa, antes de cozinhar, pense na quantidade saudável de comida que devia consumir e não exagere na dose.



6. "No trabalho, tenho de ter sempre alguma coisa na boca."

O que não é necessariamente mau, dependendo do quê. Se forem bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, é uma hecatombe de calorias. Opte nesse caso por snacks baixos em calorias, como fruta e iogurtes magros. Comer várias refeições por dia é também uma boa forma de evitar esta tendência. Se sentir que a sua energia está a cair a pique, é melhor consumir uma bebida, na forma de café ou de chá., assim como alimentos com hidratos de carbono complexos.



Temos mais duas participantes no desafio...



Nome:Priscila Lee







Blog:http://avontadecomigomesma.blogspot.com/





Peso atual: 77,6kgs





Altura:1,64





Objetivo em 4 semanas: 73kgs





Uma frase: Com força de vontade e amor próprio conseguiremos!







Nome: Lidia Carla

Blog: http://dietalavoueu.blogspot.com/





Peso atual: 78,0 kg





Altura: 1,82





IMC: 23,5





Objetivo em 4 semanas: 3kg ou mais

Frase: Viver um dia de cada vez



Sejam Bem vindas...





Obrigada Pelo Selinho... Amei!!!


Bjinhus Meninas, estou em falta com os comentarios, mas vou passar para responder todos...


Novidades sobre minha vida: Para que nao sabe sou formada no Brasil, Sou Engenheira Agronoma, me formei em 2002, trabalhei na area por 5 anos e depois vim para ca... sempre desejei em fazer um curso de Paisagismo Desing... e comecei... o curso e grande de 1 ano e meio.. se chama aqui Landscape Desing... Estou empolgada...


Bjosssss...
Aline Melo


segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Desafio Comecando - Desistir?? Jamais!!!

Oie Meninas...

E entao como iniciaram a nova semana?? ou seja o novo mes... isso da um animo ne??? tipo ano novo... Para nos e semana nova...

Entao hoje inicia o desafio Desistir?? Jamais!!!  Estou bem feliz que teve bastante meninas que se inscreveram... Vamos juntas e ate o final... se jacou em um dia no proximimo recomeca... Vai ser muito bacana, depois passarei meu email para que todas possam enviar seus depoimentos sobre o desafio... para que eu possa postar no blog...



Quem quiser pegue o selinho e coloque em seu blog...


Abaixo esta a tabela com os dados das participantes...




Click na foto para visualizar melhor


Para incentivo proprio e de todas pedi uma frase:


Karen: "Eu ficar toda boa"
Patricia: "O primeiro passo para você atingir uma meta, é convencer-se de que é capaz disso."
Simone: "Não tenhamos pressa, mas não percamos tempo".(José Saramago),
Patricia Merlin: a proposta do desafio "Desistir? Jamais!"
Priscila Arb: "Viva a vida com determinação, abrace a vida com paixão e vença com ousadia!"
Michele: "Nao e o sucesso que traz a felicidade, e a felicidade que traz o sucesso".
Aline Melo: "Tudo comeca na Mente".
Paty Carvalho: Nada e Impossivel (tirei do seu blog ta Paty??).


Tem meninas que ainda nao enviaram, mas tudo bem.. depois eu coloco nos proximos post.


Vamos todas juntas entao...
Beijos a todas..
Aline Melo
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